O mês de maio, que se avizinha, é o mês do coração.
“Seja o herói do seu coração”
A doença cardiovascular (DC), que inclui doenças do coração e AVC, afeta pessoas de todas as idades e todos os grupos da população, sendo a principal causa de morte mundial (17.3 milhões/ano).
A boa notícia é que a maioria das DC são causadas por fatores de risco que podem ser controlados, tratados ou modificados.
Existem comportamentos que pode adotar para ter um coração mais saudável e aumentar a sua longevidade:
- Medir regularmente a tensão arterial
- Vigiar valores de colesterol total, triglicéridos e glucose
- Ser fisicamente ativo
- Dizer NÃO ao tabaco (ativa e passivamente)
E no que à alimentação diz respeito:
- Diminuir gorduras saturadas, trans e sal;
- Diminuir alimentos processados;
- Moderar o consumo de álcool;
- Substituir carnes vermelhas por carnes brancas;
- Optar por leites, iogurtes e queijos magros;
- Reforce o consumo de fibras: Legumes e frutas
- Aumentar consumo de peixes gordos (salmão, atum, cavala, sardinha);
- Optar por azeite como gordura de eleição para cozinhar e temperar;
- Aprender a ler os rótulos
Cada caso é um caso e, de todas estas, ou a todas estas, existem seguramente outras recomendações a implementar.
Pelo seu coração, consulte um especialista, consulte a nossa especialidade de Nutrição.
