Algo tão natural, reparador e importante como atingir um estado de relaxamento profundo durante o sono pode ser um desafio para muitos. Embora aceitável em dias de maior cansaço físico ou em estados de nervosismo/ansiedade pontuais, existem milhares de pessoas que sofrem deste mal regularmente.
Algo tão natural, reparador e importante como atingir um estado de relaxamento profundo durante o sono pode ser um desafio para muitos. Embora aceitável em dias de maior cansaço físico ou em estados de nervosismo/ansiedade pontuais, existem milhares de pessoas que sofrem deste mal regularmente.
Hoje, dia 15 de Março, celebra-se o Dia Mundial do Sono.
Cerca de 21% dos adultos dorme menos de seis horas por dia, quem o diz é a Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine). Estima-se também que cerca de 1/4 dos portugueses sofra de insónia, sendo na sua maioria mulheres e idosos.
Consequências negativas da insónia
A privação de sono provoca efeitos negativos para a saúde e aumenta a propensão para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, obesidade e até mesmo o desenvolvimento de doenças psiquiátricas. A falta de sono afecta igualmente o humor de forma negativa e limita a capacidade de concentração, o que acaba por prejudicar a execução de tarefas do dia a dia, o desempenho laboral e eventualmente relações entre amigos e familiares.
Estratégias para Melhorar o Sono
Alguns ajustes no estilo de vida podem ter impacto na qualidade e quantidade de sono.
SEJA REGULAR
Ir dormir e levantar-se por volta do mesmo horário ajuda a reprogramar o seu corpo. Mesmo que durma pouco, procure levantar-se à mesma hora.
CRIE AMBIENTE
Tape entradas de luz, isole o som vindo do exterior do quarto, adeque a temperatura e verifique o estado do colchão/almofada.
Dica: aplique algumas gotas de óleo essencial de alfazema na zona do esterno (no peito), também junto às narinas e na almofada. A alfazema provoca um efeito relaxante na mente.
FAÇA EXERCÍCIO
Caminhar ou correr podem ser feitos no exterior, não precisa de um ginásio e podem ser o suficiente para aliviar tensão acumulada. Dê preferência ao período da manhã, antes de começar o dia de trabalho. Desta forma chegará acordado/a ao posto de trabalho, com mais energia e torna o dia mais rentável.
REDUZA O CONSUMO DE CAFEÍNA E BEBIDAS AÇUCARADAS
Relaxe antes de dormir – Esqueça a TV para “fazer adormecer”. O estímulo visual e sonoro pode agitar a mente. Opte por exercícios de respiração abdominal, dando maior ênfase à expiração e pausando antes de voltar a inspirar. Se necessário utilize o apoio de um audio meditativo de apoio ao sono.
Para além destas estratégias deve consultar um especialista que possa indicar outras estratégias adequadas ao seu estilo de vida.
Em alguns casos optar por um tratamento adequado será a solução mais indicada.
Na Clínica Sintra Saúde, para o tratamento de insónia recomendamos as seguintes especialidades:
- Acupuntura
- Massagem Terapêutica / Massagem Tui Na
- Psicologia
Saiba mais sobre os benefícios da Acupunctura para a insónia neste artigo.
