É natural que quem se aproxima da menopausa vá pensando como será de facto passar por ela. Como é óbvio, não é algo que se queira sentir, mas há curiosidade pelo tema e por esse motivo levantamos já o véu: convém antecipar os sintomas. A atitude preventiva, que é aplicada por exemplo por quem tem ciclos menstruais dolorosos ou se prepara para o parto, deve aplicar-se igualmente à menopausa.
Os desafios que poderão surgir são conhecidos, por isso é importante estar preparada e de mente aberta para os antecipar. Se está a sentir que a “mudança” se aproxima estas dicas são para si:
1. Exercício Físico
Uma das principais dica de hoje. Não existe um suplemento que substitua o exercício físico e isso torna-o indispensável. Porquê? Acelera o metabolismo, permite manter um peso equilibrado, combate o cansaço, reduz o stress, fortalece o sistema muscular e melhora a qualidade do sono. Quem não precisa? Exacto.
30 minutos de exercício, 2-3x por semana é o mínimo dos mínimos. Algo que notamos com a pandemia foi que as pessoas se adaptaram e não só nos ginásios se pratica exercício. As ciclovias estão cada vez mais presentes (e a ter muita procura, parabéns pela obra), os trilhos e caminhos envoltos de natureza também existem e são para aproveitar. Se preferir e tiver uma varanda ou um jardim, porque não, é o suficiente! Caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer rotinas de alongamentos…o que for. Opte por algo que realmente goste, estabeleça um horário fixo – o importante mesmo é mexer-se.
2. Técnicas de relaxamento
As alterações de humor são dos sintomas que mais preocupam na menopausa. O stress agrava quase toda a sintomatologia. Já aqui o dissemos em artigos anteriores: encontre tempo para si. E ver séries e telenovelas antes de ir dormir não conta! Hoje em dia existe cada vez mais oferta no que toca a aulas de yoga, meditação ou pilates. Talvez seja algo novo para si, mas não será o aproximar da menopausa também algo novo? Existem ainda mais hipóteses, por exemplo: há quanto tempo fez o seu último tratamento de massagem? Ou acupuntura? Provavelmente também está na hora de marcar… vamos a isso?
3. Alimentação – Qualidade vs Quantidade
Sabemos que metabolismo abranda com a idade e o corpo requer uma menor ingestão calórica.
Por outro lado, o que comemos aos 20-30 anos, deve deve ser diferente do que se consome aos 40-50. Como o risco de osteoporose e doenças cardíacas aumenta após a menopausa, faz sentido adoptar hábitos alimentares saudáveis logo que possível, não esquecendo a base, que passa por reduzir o consumo de gorduras e ingerir fibras. A lembrar ainda que frutas e vegetais devem constituir a maior parte da alimentação e se deve incluir o consumo de alimentos ricos em cálcio. Recomendamos a nossa especialidade de Nutrição Clínica para obter um plano personalizado.
4. Tratamentos de Acupuntura, Fitoterapia, suplementos e escolha/evite os alimentos certos
Apesar de ser uma teoria base da medicina chinesa, ainda falámos aqui pouco dela: a teoria do Yin e Yang. Conforme descrevemos no artigo anterior, à medida que envelhecemos, temos tendência a diminuir o que chamamos na medicina chinesa de Yin. O Yin descreve a capacidade do corpo de humedecer, arrefecer e nutrir os órgãos e tecidos. Por este motivo, chegamos ao diagnóstico de “deficiência de yin” ao verificarmos sintomas de secura, aumento da temperatura corporal e agitação mental. Secura vaginal, sede, afrontamentos, suores nocturnos e insónia são todos eles sintomas de deficiência de yin.
Por outro lado, o bloqueio da circulação de Qi (energia) e do sangue na medicina chinesa são em parte responsáveis por períodos menstruais irregulares e transições hormonais difíceis. Regra geral, quem tem historial de tensão pré-menstrual ou menstruação irregular no período que antecede a menopausa, está sujeita a uma volatilidade emocional maior quando chegar a esta fase.
As boas notícias? Existem pontos de acupunctura, plantas e alimentos específicos para o tratamento de ambos os padrões.
5. Elimine maus hábitos
Seguramente já ouviu falar mal dos vícios do tabaco, álcool ou vícios alimentares (ex: café, açúcar). O consumo de álcool exacerba sintomas como suores noturnos e afrontamentos. O mesmo sucede com a cafeína… por outro lado a cafeína parece contribuir para uma boa memória e humor… mas socializar e manter-se intelectualmente activa também o é. No tópico anterior falámos da importância de preservar o seu Yin. Quer um exemplo de hábitos que desgastam o yin? O café, o tabaco e o álcool.
6. Outros suplementos que podem trazer benefícios:
- Zinco – regula os níveis de progesterona e a diminuir os níveis de estrogénio. Reforça a massa óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose.
- Extrato da Raiz de Cimicifuga (Cohosh preto) – atenua os sintomas do climatério, incluindo afrontamentos, secura das mucosas, hemorragia menstrual excessiva
- Óleo de linhaça – reduz os níveis de colesterol e previne alterações de humor
- Óleo de onagra ou borragem – prevenção da secura vaginal, reduz afrontamentos
- Cálcio e Vit. D – prevenção da osteoporose
- Omega 6 e 3 – benefíciam o sistema cardiovascular
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Outros artigos de interesse:
Saúde da Mulher – Benefícios da MTC
Saúde da Mulher – Benefícios da MTC – Dor Menstrual
Fontes:
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/treatment/
https://www.tuasaude.com/tratamento-para-menopausa/
