{"id":4996,"date":"2021-04-10T12:29:00","date_gmt":"2021-04-10T12:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sintrasaude.pt\/?p=4996"},"modified":"2026-07-16T10:38:23","modified_gmt":"2026-07-16T10:38:23","slug":"antecipe-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sintrasaude.pt\/en\/blog\/antecipe-a-menopausa\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade da Mulher – Antecipe a Menopausa"},"content":{"rendered":"

\u00c9 natural que quem se aproxima da menopausa v\u00e1 pensando como ser\u00e1 de facto passar por ela. Como \u00e9 \u00f3bvio, n\u00e3o \u00e9 algo que se queira sentir, mas h\u00e1 curiosidade pelo tema e por esse motivo levantamos j\u00e1 o v\u00e9u: conv\u00e9m antecipar os sintomas. A atitude preventiva, que \u00e9 aplicada por exemplo por quem tem ciclos menstruais dolorosos ou se prepara para o parto, deve aplicar-se igualmente \u00e0 menopausa.<\/p>\n\n\n\n

Os desafios que poder\u00e3o surgir s\u00e3o conhecidos, por isso \u00e9 importante estar preparada e de mente aberta para os antecipar. Se est\u00e1 a sentir que a \u201cmudan\u00e7a\u201d se aproxima estas dicas s\u00e3o para si:<\/p>\n\n\n\n

1. Exerc\u00edcio F\u00edsico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uma das principais dica de hoje. N\u00e3o existe um suplemento que substitua o exerc\u00edcio f\u00edsico e isso torna-o indispens\u00e1vel. Porqu\u00ea? Acelera o metabolismo, permite manter um peso equilibrado, combate o cansa\u00e7o, reduz o stress, fortalece o sistema muscular e melhora a qualidade do sono. Quem n\u00e3o precisa? Exacto. <\/p>\n\n\n\n

30 minutos de exerc\u00edcio, 2-3x por semana \u00e9 o m\u00ednimo dos m\u00ednimos. Algo que notamos com a pandemia foi que as pessoas se adaptaram e n\u00e3o s\u00f3 nos gin\u00e1sios se pratica exerc\u00edcio. As ciclovias est\u00e3o cada vez mais presentes (e a ter muita procura, parab\u00e9ns pela obra), os trilhos e caminhos envoltos de natureza tamb\u00e9m existem e s\u00e3o para aproveitar. Se preferir e tiver uma varanda ou um jardim, porque n\u00e3o, \u00e9 o suficiente! Caminhar, andar de bicicleta, nadar, fazer rotinas de alongamentos\u2026o que for. Opte por algo que realmente goste, estabele\u00e7a um hor\u00e1rio fixo – o importante mesmo \u00e9 mexer-se.<\/p>\n\n\n\n

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2. T\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As altera\u00e7\u00f5es de humor s\u00e3o dos sintomas que mais preocupam na menopausa. O stress agrava quase toda a sintomatologia. J\u00e1 aqui o dissemos em artigos anteriores: encontre tempo para si. E ver s\u00e9ries e telenovelas antes de ir dormir n\u00e3o conta! Hoje em dia existe cada vez mais oferta no que toca a aulas de yoga, medita\u00e7\u00e3o ou pilates. Talvez seja algo novo para si, mas n\u00e3o ser\u00e1 o aproximar da menopausa tamb\u00e9m algo novo? Existem ainda mais hip\u00f3teses, por exemplo: h\u00e1 quanto tempo fez o seu \u00faltimo tratamento de massagem? Ou acupuntura? Provavelmente tamb\u00e9m est\u00e1 na hora de marcar\u2026 vamos a isso?<\/p>\n\n\n\n

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3. Alimenta\u00e7\u00e3o – Qualidade vs Quantidade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Sabemos que metabolismo abranda com a idade e o corpo requer uma menor ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o que comemos aos 20-30 anos, deve deve ser diferente do que se consome aos 40-50. Como o risco de osteoporose e doen\u00e7as card\u00edacas aumenta ap\u00f3s a menopausa, faz sentido adoptar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis \u200b\u200blogo que poss\u00edvel, n\u00e3o esquecendo a base, que passa por reduzir o consumo de gorduras e ingerir fibras. A lembrar ainda que frutas e vegetais devem constituir a maior parte da alimenta\u00e7\u00e3o e se deve incluir o consumo de alimentos ricos em c\u00e1lcio. Recomendamos a nossa especialidade de Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica para obter um plano personalizado.<\/p>\n\n\n\n

4. Tratamentos de Acupuntura, Fitoterapia, suplementos e escolha\/evite os alimentos certos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apesar de ser uma teoria base da medicina chinesa, ainda fal\u00e1mos aqui pouco dela: a teoria do Yin e Yang. Conforme descrevemos no artigo anterior, \u00e0 medida que envelhecemos, temos tend\u00eancia a diminuir o que chamamos na medicina chinesa de Yin. O Yin descreve a capacidade do corpo de humedecer, arrefecer e nutrir os \u00f3rg\u00e3os e tecidos. Por este motivo, chegamos ao diagn\u00f3stico de \u201cdefici\u00eancia de yin\u201d ao verificarmos sintomas de secura, aumento da temperatura corporal e agita\u00e7\u00e3o mental. Secura vaginal, sede, afrontamentos, suores nocturnos e ins\u00f3nia s\u00e3o todos eles sintomas de defici\u00eancia de yin. <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o bloqueio da circula\u00e7\u00e3o de Qi (energia) e do sangue na medicina chinesa s\u00e3o em parte respons\u00e1veis por per\u00edodos menstruais irregulares e transi\u00e7\u00f5es hormonais dif\u00edceis. Regra geral, quem tem historial de tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual ou menstrua\u00e7\u00e3o irregular no per\u00edodo que antecede a menopausa, est\u00e1 sujeita a uma volatilidade emocional maior quando chegar a esta fase.<\/p>\n\n\n\n

As boas not\u00edcias? Existem pontos de acupunctura, plantas e alimentos espec\u00edficos para o tratamento de ambos os padr\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

5. Elimine maus h\u00e1bitos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seguramente j\u00e1 ouviu falar mal dos v\u00edcios do tabaco, \u00e1lcool ou v\u00edcios alimentares (ex: caf\u00e9, a\u00e7\u00facar). O consumo de \u00e1lcool exacerba sintomas como suores noturnos e afrontamentos. O mesmo sucede com a cafe\u00edna\u2026 por outro lado a cafe\u00edna parece contribuir para uma boa mem\u00f3ria e humor\u2026 mas socializar e manter-se intelectualmente activa tamb\u00e9m o \u00e9. No t\u00f3pico anterior fal\u00e1mos da import\u00e2ncia de preservar o seu Yin. Quer um exemplo de h\u00e1bitos que desgastam o yin? O caf\u00e9, o tabaco e o \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n

6. Outros suplementos que podem trazer benef\u00edcios: <\/strong><\/h2>\n\n\n\n