{"id":4841,"date":"2019-03-15T21:06:00","date_gmt":"2019-03-15T21:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sintrasaude.pt\/?p=4841"},"modified":"2024-03-13T21:42:13","modified_gmt":"2024-03-13T21:42:13","slug":"combater-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sintrasaude.pt\/en\/blog\/combater-a-insonia\/","title":{"rendered":"Dicas para combater a ins\u00f3nia"},"content":{"rendered":"

Algo t\u00e3o natural, reparador e importante como atingir um estado de relaxamento profundo durante o sono pode ser um desafio para muitos. Embora\u00a0aceit\u00e1vel\u00a0em dias de maior cansa\u00e7o f\u00edsico ou em estados de\u00a0nervosismo\/ansiedade pontuais, existem milhares de pessoas que sofrem deste mal regularmente.<\/p>\n\n\n\n

Algo t\u00e3o natural, reparador e importante como atingir um estado de relaxamento profundo durante o sono pode ser um desafio para muitos. Embora aceit\u00e1vel em dias de maior cansa\u00e7o f\u00edsico ou em estados de nervosismo\/ansiedade pontuais, existem milhares de pessoas que sofrem deste mal regularmente.<\/p>\n\n\n\n

Hoje, dia 15 de Mar\u00e7o, celebra-se o Dia Mundial do Sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Cerca de 21% dos adultos dorme menos de seis horas por dia, quem o diz \u00e9 a Associa\u00e7\u00e3o Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine). Estima-se tamb\u00e9m que cerca de 1\/4 dos portugueses sofra de ins\u00f3nia, sendo na sua maioria mulheres e idosos.<\/p>\n\n\n\n

Consequ\u00eancias negativas da ins\u00f3nia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono provoca efeitos negativos para a sa\u00fade e aumenta a propens\u00e3o para o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, hipertens\u00e3o, obesidade e at\u00e9 mesmo o desenvolvimento de doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas. A falta de sono afecta igualmente o humor de forma negativa e limita a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, o que acaba por prejudicar a execu\u00e7\u00e3o de tarefas do dia a dia, o desempenho laboral e eventualmente rela\u00e7\u00f5es entre amigos e familiares.<\/p>\n\n\n\n

Estrat\u00e9gias para Melhorar o Sono<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Alguns ajustes no estilo de vida podem ter impacto na qualidade e quantidade de sono.<\/p>\n\n\n\n

SEJA REGULAR<\/strong><\/sup><\/h2>\n\n\n\n

Ir dormir e levantar-se por volta do mesmo hor\u00e1rio ajuda a reprogramar o seu corpo. Mesmo que durma pouco, procure levantar-se \u00e0 mesma hora.<\/p>\n\n\n\n


CRIE AMBIENTE<\/strong><\/sup><\/h2>\n\n\n\n

Tape entradas de luz, isole o som vindo do exterior do quarto, adeque a temperatura e verifique o estado do colch\u00e3o\/almofada.<\/p>\n\n\n\n

Dica: aplique algumas gotas de \u00f3leo essencial de alfazema na zona do esterno (no peito), tamb\u00e9m junto \u00e0s narinas e na almofada. A alfazema provoca um efeito relaxante na mente.<\/p>\n\n\n\n

FA\u00c7A EXERC\u00cdCIO<\/strong><\/sup><\/h2>\n\n\n\n

Caminhar ou correr podem ser feitos no exterior, n\u00e3o precisa de um gin\u00e1sio e podem ser o suficiente para aliviar tens\u00e3o acumulada. D\u00ea prefer\u00eancia ao per\u00edodo da manh\u00e3, antes de come\u00e7ar o dia de trabalho. Desta forma chegar\u00e1 acordado\/a ao posto de trabalho, com mais energia e torna o dia mais rent\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

REDUZA\u00a0O\u00a0CONSUMO DE CAFE\u00cdNA E BEBIDAS A\u00c7UCARADAS<\/strong><\/sup><\/h2>\n\n\n\n

Relaxe antes de dormir – Esque\u00e7a a TV para \u201cfazer adormecer\u201d. O est\u00edmulo visual e sonoro pode agitar a mente. Opte por exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o abdominal, dando maior \u00eanfase \u00e0 expira\u00e7\u00e3o e pausando antes de voltar a inspirar. Se necess\u00e1rio utilize o apoio de um audio meditativo de apoio ao sono.<\/p>\n\n\n\n

Para al\u00e9m destas estrat\u00e9gias deve consultar um especialista que possa indicar outras estrat\u00e9gias adequadas ao seu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Em alguns casos optar por um tratamento adequado ser\u00e1 a solu\u00e7\u00e3o mais indicada.<\/p>\n\n\n\n

Na Cl\u00ednica Sintra Sa\u00fade, para o tratamento de ins\u00f3nia recomendamos as seguintes especialidades:<\/p>\n\n\n\n